目前我國大部分地區氣候寒冷，降水形式由雨變為雪或雨夾雪，南方少數地區雖然“地寒未甚”，尚無降雪，但由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。在此提醒大家：在這段時期，養生重在“外防濕冷，內防燥熱”。
大雪、凍雨、寒風，濕冷的天氣不僅讓人感覺不舒服，而且易發凍瘡。中醫認為凍瘡的發生是由于陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發病。濕冷的天氣還會加速體表散熱，對于植物神經功能紊亂、肢端血循環不良、手足多汗、缺乏運動、營養不良、貧血及一些慢性病患者而言，通常就成為凍瘡重點“光顧”的對象。因此，防寒保暖、活化氣血防瘀滯，就是當下養生的首要任務。
濕冷的冬天首先要給腳保暖。與其他部位相比，兩腳*易受寒，兩腳受寒后，對全身都有一定的影響，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，大多引起感冒咳嗽、哮喘、關節炎、腰腿痛、消化不良和婦科疾病等。倘若是身處下雪地區，腳部的保暖尤應加強。踏雪后，**用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，也可能不久就濕透，極易凍傷雙腳，這時可以在襪子外面套上塑料袋再穿鞋，可以使足部保持暖和干燥，避免寒冷傷濕。
按照傳統養生理念，冬季宜多吃溫熱性的食物。但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內活動，而且大多數人穿得多、動得少，這樣，燥熱的室內環境和身體容易造成體內積熱。如果此時再吃熱量高、脂肪含量高的食物，甚至額外“溫補”，就容易導致肺火、胃火等人體“內火”過于旺盛。這些體內的“火”不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便秘等疾病。因此，建議在這段時間里，大家不妨“生吃蘿卜熟吃梨”。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者來說，熟吃梨能增加止咳的效果。白蘿卜平時一般都是熟吃，但中醫認為，熟吃偏于益脾和胃，消食下氣，而拿來吃卻可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳。需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃白蘿卜，以免引起腸胃不適。
